阜新新聞網

 找回密碼
 立即注冊
搜索
熱搜: 阜新新聞
阜新新聞網 首頁 養生·健康 健身 查看內容

曾道人特马:壓腿講究高度和角度

2019香港曾道人 www.wlyqw.icu 2019-5-21 08:39| 發布者: 程雁| 查看: 376| 評論: 0|來自: 人民網

摘要: 許多人壓腿時,會隨意找個欄桿把腿往上一搭,邊壓邊聊天。但如果壓腿的高度或角度沒掌握好,易造成損傷。 壓腿一般有正壓、側壓和后壓3種方式,該如何科學進行? 正壓。面對一定高度的物體,雙腿并攏站立,抬起 ...
       許多人壓腿時,會隨意找個欄桿把腿往上一搭,邊壓邊聊天。但如果壓腿的高度或角度沒掌握好,易造成損傷。

       壓腿一般有正壓、側壓和后壓3種方式,該如何科學進行?

       正壓。面對一定高度的物體,雙腿并攏站立,抬起左腿將腳跟放在上面,腳尖勾起,踝關節屈緊,兩手扶在左腿膝蓋上,雙腿伸直,挺腰收髖,上體前屈壓向左腿,逐漸加大力量??篩葑隕砣崛托?,依次用肘部、前額和下頜接觸腳尖,切記不能強求。復原,換右腿壓。正壓腿可鍛煉股二頭肌和十字交叉韌帶。

       側壓。身體側對支撐物,右腿支撐,腳尖稍向外撇,左腿抬起,腳跟放在支撐物上面,腳尖勾起,踝關節屈緊,右臂上舉,左掌放在右胸前。兩腿伸直,立腰開髖,上體保持直立,向左側壓,幅度逐漸加大,注意髖關節一直要正對前方。復原,再抬壓右腿。側壓腿有利于髖部和腰部肌肉。

       后壓。背對支撐物,兩腿直立,兩手叉腰或用一只手扶后面的支撐物,右腿支撐,全腳著地,腳趾抓地,左腿提起,腳背擱在支撐物上,繃直,挺胸展髖,上體后屈,并做振壓動作,逐漸加大幅度,左右腿交替進行。后壓腿有助髖部、腰部和頸部肌肉。

      剛開始壓腿時,要求不能太高,兩腿之間的角度以45度為宜,熟練后逐漸加大。但注意,抬腳高度最好別超身高的2/3。

      壓腿練習能促進血液循環、增加髖、膝、踝關節的靈活性,保持肌肉彈性、預防肌肉僵硬和勞損,延緩衰老。但練習時要記?。?.練習前先熱身,如慢跑、散步等;2.要呼吸得緩而深;3.單腿站立時必須要穩,最好能有個扶手;4.用力不能過猛,以免對腰、腿肌肉骨骼造成損傷;5.每側腿壓10~15次,約3~5分鐘即可,每次壓腿總時間最好別超過10分鐘;6.壓腿后不要馬上結束鍛煉,建議再做些踢腿練習。




版權和免責聲明:   

1.阜新新聞網擁有網上發布版權,任何單位及個人不得轉載、摘編或以其它方式使用上述作品。已經授權使用作品的,應在授權范圍內使用,并注明“來源:阜新新聞網”。

  

2.凡本網注明“來源:XXX(非阜新新聞網版權所有)”的作品,均轉載自其它媒體,轉載目的在于傳遞更多信息,并不代表本網贊同其觀點和對其真實性負責。如其他媒體、網站或個人從本網下載使用,必須保留本網注明的“稿件來源”,并自負版權等法律責任。如擅自篡改為“稿件來源:阜新新聞網”,阜新新聞網將依法追究責任。

相關分類

Archiver|手機版|友情鏈接|

Copyright © 20131 版權所有:阜新新聞網     All Rights Re.

2019香港曾道人
回頂部 助赢计划软件官网地址 现在什么计划软件好用 时时彩后三组选包胆怎么玩 手机重庆计划软件免费版 七星彩2019100期预测码 排列三6码组选多少钱 128棋牌app 欢乐联网炸金花 重庆时时彩注册送38元 北京pk拾赛车官网 足球比分直播即时比分 四川时时在线投注 一分快三怎么玩稳赚 澳客公益彩票网 大乐透电子走势图 打鱼游戏是赌博吗