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2019曾道人内幕玄机:15個習慣讓人記性好

2019香港曾道人 www.wlyqw.icu 2019-5-24 08:34| 發布者: 程雁| 查看: 207| 評論: 0|來自: 生命時報

摘要: 記性好的人確實存在,他們是怎樣做到的?就是對大腦進行訓練。掌握一些記憶技巧、養成良好的生活習慣和改進處理信息的策略,都能有效改善記憶力。來看看記憶達人都有哪些習慣值得借鑒。 1.規律生活。為了讓大腦能 ...
       記性好的人確實存在,他們是怎樣做到的?就是對大腦進行訓練。掌握一些記憶技巧、養成良好的生活習慣和改進處理信息的策略,都能有效改善記憶力。來看看記憶達人都有哪些習慣值得借鑒。
        1.規律生活。為了讓大腦能夠記住新的重要信息,不要把精力浪費在回憶“鑰匙放在哪里”這些瑣碎問題上。如果你總是把鑰匙放在同一個地方,就不用花腦力去記這件事。同理,生活越規律,就能騰出時間和腦力記更有意義的事。
        2.利用聲音。如果你要把物品放在不熟悉的地方,就大聲說出你正在做什么,如“我把太陽鏡放在門口的桌子上”;或者當你遇到新朋友時,大聲重復他們的名字。通過一種以上的感知覺接收信息,大多數人能記得更清楚,尤其是通過聲音記憶,回想起來更容易。
        3.不要三心二意。當同時做很多事時,注意力就會被分散,記憶能力就差。記憶的數量影響質量,要更好地理解、儲存信息,就減少記憶的總量。
        4.冥想。不少研究者發現,冥想可以減少分心、焦慮和緊張,還能通過增厚與注意力相關的大腦區域,來提高記憶力。
        5.用好“爛筆頭”?!昂眉切圓蝗繢帽釋貳筆欽胬?。通過使用輔助工具來記錄信息,能釋放被過度占用的記憶空間??梢園衙刻煲齙氖慮樵諶綻蚴只狹諧隼?,這樣簡單的行為就能增強記憶力。
        6.在大自然中漫步。與冥想類似,在大自然中散步能平復焦慮,收斂分散的注意力。這種簡單的活動能將記憶力提升20%。
        7.睡個好覺。美國布萊根婦女醫院的研究者發現,睡眠7小時的人比少于5小時或超過9小時的人有更好的記憶力。對大腦來說,這正是將新技能或知識整合到長期記憶所需的時間。
        8.打個盹。美國哈佛醫學院的研究者發現,讓參與者記住幾對不相關的詞語,其中一部分人打個盹,另一部分人看錄像。結果顯示,打盹的人能更好地記住無關詞條之間的聯系。所以,別忘了睡個午覺。
        9.鍛煉。運動可以改善血液循環,給大腦輸送更多的血液、氧氣和營養物質,確保大腦在巔峰狀態下運轉。美國得克薩斯大學西南醫學中心的研究者發現,人們在從事有氧運動后的學習、記憶力和注意力得到了明顯改善。
        10.倒著走。英國羅漢普頓大學的研究者發現,與向前走或靜坐相比,倒著走可以幫助參與者更好地回想起過去的事情。研究者將這種現象稱為“記憶的時間旅行效應”。
        11.地中海飲食。澳大利亞迪肯大學的研究者發現,地中海飲食(包括大量新鮮蔬菜、水果、魚和全谷物)與更好的記憶力有關。這種飲食促進心臟健康,改善循環功能,使氧氣和營養物質更容易到達大腦,增強學習能力和記憶力。
        12.少喝酒。喝酒傷記性。研究發現,少量飲酒會對記憶產生短期負面影響;而長期酗酒可導致大腦灰質喪失,永久損害記憶和認知功能。
        13.喝少量咖啡。少量的咖啡因可以使人更加警覺,也就提高了記憶力和注意力。但過量攝入,會降低睡眠質量,隨著時間推移,會造成記憶力和注意力下降。
        14.勤復習。反復回顧、聯系,大腦中的相關聯結就更穩固,就記得更牢。英國薩賽克斯大學的研究者發現,觀看視頻后在腦海中回放的人,比那些繼續觀看新影片的人能更好地記住場景。
        15.把新舊記憶關聯起來。記新知識時,如果能把它們與已經知道的舊知識形成關聯,就能增加記憶效率。例如,如果你新認識了一個人的名字叫“李芳”,曾經的一位朋友叫“李方”,關聯起來就能記住新人的名字。




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